Хотя некоторые могут считать осознанность, медитацию и манифестацию взаимозаменяемыми понятиями, каждое из них дает определенный опыт и результаты. Стоит изучить и оценить их индивидуальные нюансы. Точно так же, как у людей есть предпочтения в упражнениях, мы можем подходить к этим практикам аналогичным образом.
Все мы сталкиваемся с различными трудностями, и важно понимать, что находит отклик лично у нас. Кому-то может показаться трудным освоить медитацию, в то время как осознанность может показаться более доступной. Хотя все три практики могут понравиться каждому, отдельные люди могут счесть одну из них более эффективной.
Ниже вы найдете описания каждой практики и способы ее применения. Я рекомендую вам поэкспериментировать с той практикой, которая вас увлекает. Один из них может резонировать с вами больше, чем другие, но если вас привлекают все три, почему бы не попробовать их все?
Осознанность
Вы когда–нибудь останавливались, чтобы полюбоваться красотой деревьев, цветов и прекрасной погоды во время прогулки по парку? Это форма осознанности! Уделив немного времени тому, чтобы спокойно сосредоточиться на настоящем, мы можем отвлечься от нашей внутренней болтовни, повседневных забот и списка дел.Мы можем настроиться на то, что происходит здесь и сейчас, восхищаясь окружающим миром, углубляя дыхание или осознавая ощущения осязания, зрения, слуха, обоняния и вкуса. Намеренное привязывание себя к тому, что происходит вокруг, позволяет нам дистанцироваться от повседневных забот – "что может пойти не так", "что будет, если".
Как люди, мы часто думаем о потенциальных угрозах. Мы тратим много своего драгоценного времени на размышления о том, что может с нами случиться, но в большинстве случаев эти негативные последствия так и не становятся нашей реальностью.
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы защищать нас и распознавать возможные опасности, но не на то, чтобы помогать нам оставаться спокойными и счастливыми. Однако в современном мире нам не нужно постоянно быть в состоянии повышенной готовности. У нас есть роскошь - время и пространство, чтобы просто существовать и ценить маленькие моменты. Практикуя осознанность, мы можем культивировать в себе чувство покоя и радости.
Упражнение с осознанными управляемыми образами
Даже когда мы не можем практиковать осознанность в идеальной обстановке, у нас есть возможность перенестись туда – моменты осознанности могут разворачиваться там, где мы пожелаем. Мы можем использовать свое мощное воображение, чтобы создать для себя момент осознанности. Наши разум и тело связаны – когда мы представляем себе что-то мирное и успокаивающее, наше тело реагирует смягчением и расслаблением.
Чувствуете стресс на работе? Найдите минутку, чтобы снять напряжение. Опустите взгляд, сделайте несколько глубоких вдохов, позвольте себе отвлечься от своих обязанностей и представьте свое безопасное место. Это может быть место, которое существует на самом деле – ваше любимое место на природе, ваша спальня, или это может быть место, о котором вы мечтаете. Возможно, вы представляете себя парящим в облаках. Отправляйтесь туда, где вам хорошо и безопасно.
Чтобы сосредоточиться на этой визуализации, подумайте о следующем:
- Что вы делаете в этом месте?
- Какие звуки вы слышите?
- Есть ли кто-нибудь рядом с вами?
- Какие цвета вы видите?
- Какое сейчас время суток?
- Что на вас надето?
Медитация
Можно утверждать, что чем больше вы практикуете осознанность, тем более доступной может стать для вас медитация. Медитация – это форма осознанности, которая требует внимания к настоящему моменту, с дополнительными элементами, техниками и целями.Медитация требует осознанности, но осознанность не нуждается в медитации.
Многие люди с трудом осваивают медитацию, опасаясь, что у них "все получится неправильно", но "правильного" подхода не существует! Вам не нужно сидеть, скрестив ноги, с пустым умом, в полном покое на каждом сеансе. Даже опытные медитаторы с трудом сдерживают свою внутреннюю болтовню, а некоторым из нас, обладающим ограниченной гибкостью, приходится лежать, а не сидеть прямо.
Избегайте перфекционистского мышления во время медитации. Вместо того, чтобы думать: “Мне нужно чувствовать себя именно так”, измените свое отношение на “Я готов ко всему, что встречается на моем пути”. Предпочтительнее непредвзято относиться ко всему, что возникает во время сеанса. Медитация не всегда приводит к тому, что вы чувствуете себя полностью расслабленным, и это нормально.
Медитация позволяет нам войти в глубокое состояние осознанности. Она дает возможность погрузиться глубже, чем мы могли бы во время сеанса осознанности, и исследовать самих себя – кто мы на самом деле и чего хотим от жизни.
Есть преимущества, выходящие за рамки физического и умственного расслабления. С помощью медитации мы можем научиться относиться к себе с большей добротой, бороться с неуверенностью в себе и стимулировать личностный рост. Итак, если вы ищете по-настоящему трансформирующую практику, медитация может открыть перед вами нужные двери.
Существует множество различных видов медитации, которые стоит изучить. Лучше всего использовать метод проб и ошибок, поскольку различные подходы дают совершенно уникальный опыт. Вот несколько видов медитации, которые вы можете попробовать:
- Мантра-медитация
- Управляемая медитация
- Медитация визуализации
- Медитация сканирования тела
- Медитация ходьбы
- Трансцендентальная медитация
- Медитация любящей доброты
Примите удобную позу, в которой вы можете оставаться неподвижным. Опустите взгляд или закройте глаза. Выпрямите спину, расслабьте плечи, слегка втяните подбородок и начните углублять дыхание.
Позвольте своему дыханию постепенно замедлиться (не торопите этот процесс, иначе вы можете запыхаться). Прекратите глубоко дышать, если почувствуете головокружение или дискомфорт, и прислушайтесь к своему телу.
Осторожно наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот, и отмечайте ощущения, которые вы испытываете. Если ваше внимание ослабевает, положите одну руку на верхнюю часть живота, а другую - на нижнюю, чтобы усилить связь с ощущениями. Сделайте еще один шаг вперед, визуализируя (мысленно, а не глазами), как все ваше тело расслабляется, когда вы синхронизируетесь со своим дыханием, и замечая, как это влияет на движения вашего тела.
Следить за движениями своего желудка может показаться обыденным делом, но важно понимать, как много работы выполняет ваше тело, чтобы просто функционировать. Ваше тело - это интеллектуальный механизм, который позволяет вам обниматься с друзьями, посещать любимое кафе и совершать прогулки на природе. Найдите минутку, чтобы поблагодарить свое тело за все, что оно делает для того, чтобы вы оставались живы и двигались.
Расширьте эту медитацию, исследуя другие ощущения в своем теле, взращивая глубокое чувство связи и благодарности за дар ощущать жизнь через свое тело. Я рекомендую не ограничиваться пятью минутами – требуется время, чтобы освоиться с процессом.
Проявление
Хотя многие воспринимают манифестацию как практику, направленную на достижение физического и материального благополучия, ее суть заключается в обогащении ума. Манифестация - это не магия; речь идет не о том, чтобы просто высказать пожелания, чтобы жизнь вашей мечты осуществилась. Вместо этого, это влечет за собой столкновение с вашими нынешними представлениями о себе и представлениями о возможности достичь состояния, в котором вы сможете искренне поверить в то, что ваша желаемая жизнь достижима.Подобно медитации, манифестация позволяет нам глубоко погружаться и открывать личные истины:
- Что мы чувствуем по отношению к самим себе?
- Каковы наши предполагаемые ограничения?
- Что, по нашему мнению, предназначено для нас?
Многие из нас сталкиваются с ментальными блоками; мы можем считать, что недостаточно умны, чтобы получить работу своей мечты, или что мы недостаточно привлекательны, чтобы найти любящего партнера. Манифестация требует от нас противостоять этим опасениям.
Это дает нам возможность очертить границы наших желаний, а затем определить, что нам мешает – чаще всего это наше самовосприятие. Мы стремимся воплотить энергию человека, достойного работы мечты или любящего партнера. Как мы этого достигаем? Что ж, мы можем использовать подсказки для ведения дневника проявлений, чтобы глубже разобраться в том, как мы, возможно, сами себе мешаем.
Подсказки для ведения дневника проявлений
- Какие темы / виды деятельности / проекты вам по природе интересны или в чем вы талантливы?
- Что мешает вам делать то, что вы хотите?
- Какие ресурсы, за которые вы благодарны, у вас есть? Это могут быть люди, места, социальные сети, книги, что угодно.
- Когда вы чувствуете, что обладаете властью?
- Какие повседневные привычки сдерживают вас и ограничивают вашу жизнь?
- Какие ценности вы переняли у других людей (родителей, друзей, общественных деятелей), которые не кажутся вам важными?
- Какой задачи вы избегаете, которая, будучи выполнена, могла бы заставить вас чувствовать себя лучше и гордиться собой?
- Как вы считаете, чего вы заслуживаете в этой жизни – каких чувств, переживаний и достижений?
Осознанность, медитация и манифестация - это мощные практики, которые приносят преобразующие результаты, если подходить к ним с открытостью и готовностью. Если вы окажетесь в ловушке негативных стереотипов мышления или плохого самовосприятия, эти практики могут помочь вам освободиться и способствовать позитивным изменениям.
Автор: Алессия Сазербери