К счастью, холистическая терапия может принести некоторое облегчение, когда нам нужна помощь. В частности, лечебный массаж, который эффективен при профилактике и лечении мышечных травм и болей. Обычно используемый для лечения болей в спине, лечебный массаж использует техники воздействия на глубокие ткани, которые помогают устранить закупорки и поврежденные клетки в организме. Это помогает сократить время восстановления после травмы и способствует заживлению ран.
Конечно, ничто не заменит опыт квалифицированного массажиста. Однако, когда мы не можем участвовать в практических занятиях, есть альтернатива – самомассаж. Это может помочь вам снять мышечное напряжение, воздействовать на болезненные триггерные точки и повысить осведомленность о любом возникающем мышечном напряжении.
Это также полезно для вашего психического благополучия, позволяя вам расслабиться, что является частью вашей рутинной работы по уходу за собой. Самое приятное, что это действительно просто. Многие техники можно выполнять пальцами и кистями рук, в то время как для других требуются простые предметы, такие как поролоновый валик.
Давайте рассмотрим несколько областей тела и то, как вы можете использовать приемы самомассажа.
Голова
Хороший массаж головы может быть чрезвычайно расслабляющим и помочь снять напряжение, говорит массажист Наоми Пегден. “При головной боли массируйте виски круговыми движениями, массируя кожу головы, как будто вы тщательно моете волосы в парикмахерской”.Попробуйте следующую технику, не торопясь при мытье головы.
Начиная с висков, нарисуйте круги кончиками пальцев. Увеличивайте размер и давление кругов по мере продвижения к коже головы. Поддерживайте мягкое, но устойчивое давление, двигаясь от передней части головы к задней.
Тело
Валики из пенопласта отлично подходят для самомассажа, особенно для восстановления сил, если вы активны или занимаетесь спортом. Если у вас нет валика из пенопласта, вы можете воздействовать на определенные зоны с помощью небольшого шарика, например теннисного. Когда вы остановитесь на болезненном месте, оставайтесь там до тех пор, пока не почувствуете, что мышца расслабилась. Затем переходите к другому месту.Боль в спине - это то, с чем большинство из нас сталкивается в какой-то момент, и она может варьироваться от неприятных ощущений до боли, которая мешает нам заниматься повседневной жизнью. Если вы страдаете от болей в спине, Наоми рекомендует начать с ягодичных мышц, так как большинство седалищных болей и болей в пояснице могут возникать именно в этой области.
“Возьмите мяч и либо сядьте на него и катайте по кругу, либо прислонитесь к стене так, чтобы он был между вашей попкой и стеной.
“В качестве альтернативы, еще одна хорошая растяжка - это сесть на стул с прямой спинкой и положить одну лодыжку на противоположное колено. Старайтесь осторожно поднимать поднятое колено так, чтобы оно было параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой”.
Независимо от того, страдаете ли вы от болей в пояснице, средней части спины или верхней части спины и плеч, вот девять простых упражнений, которые помогут вам облегчить боль в спине.
Челюсть
Вы часто не осознаете, что делаете это, но при стрессе часто сжимаете челюсти, что может привести к болезненным ощущениям или головным болям. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, беспокойство или заметите, что челюсть у вас сильно напряжена, попробуйте следующий прием.Подушечками пальцев надавите на скулы, начиная с уголков щек. При этом открывайте и закрывайте рот. Проделайте это движение по всей длине скул, пока не дойдете до ушей.
Если вы просыпаетесь с болью в челюсти, возможно, из-за того, что вы сжимаете челюсти или скрежещете зубами во сне, вам может помочь в массаже нефритовый валик для лица. Это будет приятно и прохладно, особенно если валик подержать в холодильнике всю ночь.
Другой способ заключается в том, чтобы расположить указательные пальцы перед ушами, а большие пальцы - на подбородке или под ним. Аккуратно помассируйте область вокруг ушей легкими движениями вверх-вниз или круговыми движениями. Если вам это нравится, двигайтесь указательным и средним пальцами к задней части уха. Сосредоточьтесь на движениях вниз, чтобы улучшить лимфодренаж.
Ноги
Все мы время от времени страдаем от боли в ногах, будь то из-за того, что целый день стоим на ногах или носим неудобную обувь. Хотя для некоторых людей массаж стоп может быть восхитительным, это одна из тех вещей, которые немного напоминают мармелад – некоторым людям не нравится прикасаться к своим собственным ногам, не говоря уже о том, чтобы к ним прикасался кто-то другой.Преимущество следующего упражнения в том, что никто не должен прикасаться к вашим ногам – даже вы сами!
Сядьте и положите теннисный мячик под ступню. Перекатывайтесь взад-вперед с пятки на носок, сильно надавливая. Если вы наткнулись на чувствительную область, разомните узел, описывая небольшие круги. Чтобы усилить давление, выполняйте этот прием стоя.
Автор: Бекки Банэм