Один терапевт рассказала нам, почему ледяные ванны являются неотъемлемой частью ее программы оздоровления
“Я всегда любила погружаться в холодную воду, часто плавать в море и принимать холодный душ в течение всего года. Во время эпидемии covid я организовала соревнование по холодной воде, в ходе которого мы сосредоточились на пользе холодного душа и увеличении времени пребывания под холодным душем, чтобы максимально улучшить здоровье и регулировать эмоциональное состояние. Я хотел большего и начал заниматься ледяными ваннами после обучения дыханию в 2021 году. Я посетил семинар, и меня это зацепило.”Клэр Элмс - специалист по дыхательной гимнастике и ледяным ваннам, а также психотерапевт и тренер. По ее словам, ледяные ванны очень быстро стали неотъемлемой частью ее оздоровительного процесса – и она не одинока, так как за последние пять лет интерес к терапии холодной водой в Великобритании вырос на 633%, согласно данным агентства цифрового маркетинга Antlerzz.
Рассматривая причину этого бума, Клэр в первую очередь обращает внимание на популярность Вима Хофа (он же Айсмен), у которого 3,5 миллиона подписчиков, и чей сериал на BBC One вызвал заметный рост запросов на занятия, которые она получала. Но она также указывает на преимущества, которыми пользуются она и другие люди.
“Польза ледяных ванн хорошо задокументирована, но для меня самое важное - это то, как они активизируют вегетативную нервную систему, изменяя характер дыхания и его контроль, изменяя вариабельность сердечного ритма и запуская реакцию организма на стресс (симпатическую нервную систему). Когда вы проводите сеанс дыхательной гимнастики, а затем принимаете ледяную ванну, вы берете под контроль свое дыхание, что, в свою очередь, может помочь вам переключиться между симпатической и парасимпатической нервной системой (отдых и восстановление).
“Нам нужны обе системы для функционирования, но многие люди – особенно в состоянии стресса, подавленности, беспокойства или регулярных приступов паники – не чувствуют, что могут контролировать переключение между ними. Наряду со всеми физическими преимуществами, одно это преимущество помогает многим клиентам, с которыми я работаю, начать регулировать свое эмоциональное состояние (вы даже можете подержать руки под холодной водой)”.
Поскольку широкое использование ледяных ванн для улучшения самочувствия является относительно недавней тенденцией, большинство данных носят разрозненный характер, а исследования, как правило, довольно маломасштабны. Но результаты, полученные на данный момент, указывают на положительную корреляцию. В 2008 году в исследовании, опубликованном в журнале Medical Hypotheses, рассматривалось, как холодный душ может быть использован для лечения депрессии. Исследователи увидели, что холодная гидротерапия действительно эффективно снимает симптомы депрессии и не имеет каких-либо заметных побочных эффектов, хотя для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.
Совсем недавно, в ходе голландского исследования с участием 3000 участников, опубликованного в PLOS ONE, исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно принимали холодный душ, уходили с работы с жалобами на болезни на 29% реже, чем те, кто принимал теплый душ. Другие гипотезы о том, почему люди ощущают такой мощный эффект, включают в себя то, что холодная вода потенциально повышает уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как эндорфины, и снижает уровень гормона кортизола, вызывающего стресс. Некоторые говорят, что ледяные ванны производят эффект плацебо, хотя это не значит, что получаемые в результате приятные ощущения нереальны. Так что, учитывая довольно ограниченное количество исследований, лучший способ понять, подходит ли это вам, - просто попробовать.
В начале января бренд ледяных ванн The Ice Co пригласил подписчиков принять участие в 30-дневном конкурсе. Шон Грассхэм был одним из участников.
“Я видел, как многие знаменитости принимали ванны со льдом, и это побудило меня прочитать о них. Когда я прочитал о потенциальных преимуществах, мне не терпелось попробовать”, - говорит он. “Я начал принимать ледяные ванны в январе, и, поверьте мне, последнее, что хочется делать перед работой в 6 утра, особенно в середине зимы, - это прыгать в ледяную воду. Но если вы подготовились и окунулись с головой, с каждым днем это становится все легче. Я начинал с коротких отрезков, примерно по 20 секунд, но сейчас я готов к трехминутной дистанции.
“Это определенно укрепило мое психическое здоровье. Это укрепило мой настрой на целый день и помогло мне составить распорядок дня. Если я начну свой выходной с принятия ледяной ванны, это повысит уровень моей мотивации на весь оставшийся день, так как первым делом я справлюсь с задачей, которую на самом деле не хочу выполнять. Все, что последует за этим, будет ощущаться как легкий ветерок!”
“Я видела, как менялись жизни людей, которые регулярно принимали ледяные ванны и холодный душ”, - говорит Клэр. “Лично я получаю удовольствие от ледяных ванн, потому что они дают мне заряд бодрости и энергии, которые помогают мне сосредоточиться и быть более продуктивной. Это также позволяет мне снять стресс и привести организм в норму. Даже мои дети с удовольствием обливаются холодной водой после душа, и я замечаю разницу в их способности к эмоциональной регуляции.”
Испытываете ли вы желание попробовать и окунуться в воду самостоятельно? Вам, конечно, не нужно тратить деньги, чтобы приобрести все необходимое сразу. Самый простой способ начать - постепенно снижать температуру в душе, пока он не станет холодным. Когда вы почувствуете себя увереннее, воспользуйтесь ледяными ваннами и плаванием в холодной воде, которые находятся рядом с вами, и следуйте советам таких профессионалов, как Клэр. Никогда не знаешь наверняка, что купание в прохладной воде может стать для тебя следующим шагом к улучшению самочувствия.
Автор: Кэтрин Уилер
